반응형 478호흡법2 수면제 없이 꿀잠 잘 자는 5가지 비밀 습관 공개 밤마다 뒤척이며 잠을 이루지 못하는 분들을 위해 수면제 없이도 숙면할 수 있는 방법을 정리했습니다. 스마트폰 사용 습관부터 호흡법, 카페인 조절, 낮잠 관리, 그리고 최적의 수면 환경까지 실천 가능한 팁을 소개합니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 이 다섯 가지 습관만 지켜도 수면의 질이 크게 달라집니다. 건강하고 편안한 밤을 위해 지금 바로 확인해 보세요.스마트폰과 멜라토닌: 숙면의 첫걸음많은 사람들이 잠들기 전 무심코 스마트폰을 손에 쥡니다. 하지만 화면에서 나오는 블루라이트는 우리의 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다. 멜라토닌은 우리 몸이 ‘이제 잘 시간이다’라고 인식하도록 돕는 호르몬인데, 이를 억제하면 뇌는 아직 낮이라고 착각해 잠들기가 어려워집니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 한 시간 .. 2025. 8. 29. 수면제 없이 꿀잠 자는 법! 오늘부터 실천할 수 있는 5가지 비법 잠 못 이루는 밤이 반복된다면, 특별한 약 없이 자연스럽게 숙면하는 방법을 알아보세요. 오늘부터 바로 따라 할 수 있는 과학적인 수면 습관으로 수면의 질을 확실히 높일 수 있습니다. 간단하지만 강력한 5가지 꿀잠 노하우, 지금 확인해보세요.스마트폰 화면의 파란빛, 숙면의 가장 큰 적잠자리에 누워 무심코 스마트폰을 보는 습관, 이제는 고쳐야 합니다. 스마트폰이나 태블릿 화면에서 나오는 블루라이트는 우리 뇌의 멜라토닌 분비를 억제해 수면 유도를 방해합니다. 멜라토닌은 어둠 속에서 자연스럽게 분비되어 수면을 유도하는 호르몬인데, 블루라이트는 뇌가 ‘아직 낮이다’라고 착각하게 만들어 숙면을 어렵게 합니다. 전문가들은 취침 1시간 전부터 스마트폰을 멀리하는 것이 좋다고 강조합니다. 실내 조명도 줄이고, 따뜻한 간.. 2025. 8. 2. 이전 1 다음 반응형
